Generemos Creencias Racionales

En el artículo anterior aprendimos que las creencias son pensamientos que tenemos sobre diferentes cuestiones, que nos permiten comprender e interpretar nuestras vivencias, los hechos y el mundo que nos rodea. Tenemos creencias sobre nosotros mismos, (sobre quiénes somos, nuestras capacidades), sobre los otros y las diferentes actitudes que tienen hacia nosotros. Estas influyen sobre nuestras emociones y la percepción de las situaciones que vivimos a diario.

Según Ellis (1981), tenemos dos tipos de creencias las irracionales y las racionales. Las primeras son subjetivas, basadas en hechos pasados y son una interpretación personal inadecuada de la realidad que nos desvalorizan, nos hace sentir vacíos emocionales y limitan el logro de nuestros objetivos. Las segundas son pensamientos realistas, los cuales nos provocan emociones equilibradas, una conducta adaptada, productiva y promueven conductas de autoayuda, es decir que favorecen que te desenvuelvas en tu vida con mayor tranquilidad. 

Ellis centra su teoría en la idea de que “Las personas no se alteran por los hechos, sino por lo que piensan acerca de los hechos”, o sea nuestra interpretación de la realidad. Si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales, es decir nuestros patrones de pensamiento, seremos capaces de generar estados emocionales menos dolorosos, más positivos, adaptativos y acordes con la realidad.

Estas ideas irracionales contienen tres percepciones que hacen que seamos rígidos para hacer juicios de nosotros mismos, la relación con otros y con el mundo. Así nos sentimos inadecuados, insuficientes, que nos ignoran, que no somos importantes o poco hábiles en las relaciones sociales y que tal vez nos hicieron falta oportunidades, o estamos en desigualdad con lo que la vida nos ha brindado. Estas tres percepciones son:

• Tengo que actuar bien y tengo que ganar la aprobación por mi forma de actuar.
• Todas las personas deben actuar de forma agradable, considerada y justa conmigo, si no lo hacen, son despreciables y malos y deben ser castigados.
• Las condiciones de la vida deben ser buenas y fáciles para que pueda conseguir prácticamente todo lo que quiero sin mucho esfuerzo e incomodidad.

Todos los seres humanos aprendemos estas ideas irracionales y las incrementamos con nuestra personalidad, educación y experiencias. La dificultad se genera porque vemos el mundo a través de estas creencias y eso es lo que nos genera y mantiene en el malestar así todo esté funcionando de manera adecuada.

Las creencias se manifiestan por medio de los hábitos, si son racionales nos llevaran a ejercer en el día a día hábitos positivos, pero si son irracionales nos conducen a comportamientos que afectan nuestra salud física y mental. La repetición de un acto crea una huella mental, cada vez que volvemos a realizar la misma acción, la huella se hace más profunda a nivel mental hasta el punto que un mínimo estimulo reproduce automáticamente dicha acción una y otra vez. Estos patrones mentales son los que hacen que te comportes de una u otra manera, a veces puede ser en contra de tus deseos.

¿Cómo logramos superar estas creencias irracionales?

Te vamos a enseñar 6 maneras para que logres cambiar las creencias de irracionales a racionales, a partir de nuestros hábitos. Recuerda que los hábitos son mas que repeticiones de tus propios

pensamientos y tu posees la capacidad para cambiarlos. ¡Anímate!

• Modifícalas: has una lista de tus creencias irracionales, después escribe enfrente porque es irracional y con esta información redáctala en frente de manera racional. Por ejemplo: “no sirvo para nada, siempre que quiero hacer las cosas bien nadie lo tiene en cuenta, siempre estoy en el último lugar”, porque es irracional “he fallado en algunas cosas pero no en todo, estoy compitiendo y no reconociendo el aprendizaje que adquirí al hacerlo”, la manera racional “la vida no es una competencia, estoy capacitado para hacer mi trabajo y lo hago con dedicación”. También lo puedes hacer colocando el contrario con su frase muy positiva. en alguna parte escribes... "si yo quiero" yo creo que debemos omitir el si yo quiero...nos vamos por esto y deben ser YO, hago, creo, pienso, soy.

• Realiza una lista de hábitos: Identifica que hábitos o comportamientos son los que acompañan esas creencias irracionales. Crear nuevos hábitos nos permite generar cambios en nuestros pensamientos que con el tiempo se vuelven creencias racionales, para lograrlo realiza el habito contrario de lo que te lleva a hacer la creencia irracional, justo lo contrario, haz lo que jamás hubiera pensado que harías. Por ejemplo: ante una ruptura de pareja la creencia irracional generada por temor a la soledad generalmente es “no puedo vivir sin él o ella”, comportamiento es buscarlo (a), revisar sus redes sociales, quedarte en casa solo (a), preguntar a conocidos en común que sabe de tu expareja. Creencia racional “si puedo vivir sin él o ella”, “voy a buscar más a mí misma (o) y hablar de al gran persona que soy, si entro a internet buscare leer sobre cómo manejar el duelo, empezare a retomar amistades que deje por la relación y frecuentare menos a sus amigos, con estas acciones confrontaras la idea irracional y sabrás que no estás sola mientras cuentes contigo y tus redes de apoyo.

• Debilita el habito inadecuado: Para eliminarlos debemos dejar las excusas y definir un plan, pues los cambios no son inmediatos y vas a tener que estar en continua lucha, ya que tu cerebro tenderá siempre a volver a sus antiguas costumbres. Van a aparecer sí o sí excusas y obstáculos así que si los piensas y preparas de antemano, minimizarás el riesgo de fallar. Identifica todas las posibles excusas o situaciones en las que puedes fallar en ese hábito y crea tácticas para evitarlas. Por ejemplo: Si tu creencia irracional es que nunca haces nada bien o eres insuficiente puedes empezar a dejar de hacer tus responsabilidades y caer en la procrastinación, las excusas pueden ser la pereza, falta de motivación, tiempo, etc. De esta manera al conocer tu creencia irracional y el habito inadecuado, realizas un plan como vas a dividir el día para cumplir con tus responsabilidades y como activarte cuando sientas pereza puede ser poniendo de fondo música movida y sin letra, al levantarte puedes escuchar audios motivadores para iniciar el día con mas energía y en al noche evaluar tus logros para sentir que lo cumpliste y dejar la sensación de insuficiencia.

• Ponte recordatorios y avisos: De nada sirve escribir nuestra creencia racional y nuevo habito sin ponerlo en nuestro panel de visión, si luego en el día a día no nos acordamos de hacerlo. Para cumplirlo ponte alarmas y avisos esta es una de las claves para crear nuevos hábitos. Cualquier aviso que te sirva para no tener la excusa de “se me ha olvidado o mejor inicio mañana”. Si estas centrado en un habito emocional como: “vivo mi vida con calma y sin prisas” entonces ponte varias alarmas en el móvil durante el día que digan: «Cierra los ojos, respira lentamente, escucha los latidos de de tu corazón y centra toda tu atención en como entra y sale al respiración por tu cuerpo hasta sentir bienestar, esto puedes hacerlo durante 10 minutos 3 veces al día.

• Creemos nuestras propias auto instrucciones: Las auto instrucciones son afirmaciones positivas que utilizamos para guiarnos cuando nos enfrentamos a una situación difícil y se activen las creencias irracionales. La técnica requiere confeccionar una lista propia de afirmaciones antes de enfrentarte a la situación problemática. Deben redactarse siempre en positivo, ser realizables y no demasiado largas. Ejemplos de autoinstrucciones serían: “Puedo controlar las emociones que estoy sintiendo”, “respondo de una manera racional”, “elijo cómo me afecta lo que me sucede”, “la situación es molesta, pero es temporal”, “puedo sentirme en este momento ansioso y aun así hacer frente a esta situación”, “esta es una oportunidad para poder hacer frente a mis miedos”.

• Empodérate: Centra tus pensamientos en los recursos personales que se poseen para manejar las situaciones, pensamientos y las emociones asociados a la creencia irracional. Por ejemplo: “mis pensamientos no controlan mi vida, la controlo yo”, “puedo pensar en otros pensamientos si quiero”, “me quiero total y profundamente”, “brillo con mi propia luz”, “soy inteligente, creativo(a), estratégico (a) y soy capaz”, “soy auténtico (a) y original en todo lo que hago”, “nadie es como yo y ese es mi poder”, “ sé que mi potencial es infinito”, “tengo la fuerza y la voluntad para lograr lo que deseo”, “yo soy suficiente, yo valgo millones”, “soy alegre, divertida(a) y líder puedo cerrar ese negocio”, “ estoy orgulloso(a) de mí mismo (a) y de todo lo que he logrado hasta ahora en la vida”, “confío en mí mismo(a) y en todo lo que soy capaz de hacer”, etc.

Ahora que ya sabes cómo enfrentar estas ideas y generar nuevos hábitos, anímate a cambiarlos y resignificarlos. Realizar los pasos completos es fundamental, no las des por hecho. Así mismo debes comprender que es necesario hacerlo tantas veces como aparezcan porque una creencia irracional que genera un habito inadecuado lleva muchos años dando vueltas por tu cabeza. El lograr identificarlas y superarlas impactará de manera positiva en tu percepción de ti mismo, las personas y la vida, va a mejorar tu salud mental y calidad de vida