Estrés, un problema invisible

Estrés, un problema invisible

En 1930 Hans Selye (fisiólogo, médico austrohúngaro), comenzó investigaciones sobre el estrés, después de dos décadas de estudios y análisis; la Organización Mundial de la Salud OMS, en 1956, en base a dichos estudios definió el estrés como “la respuesta no especificada del organismo a cualquier demanda del exterior”.

Cabe señalar que todos en algún momento hemos padecido estrés, enfermedad que altera nuestra calidad de vida en aspectos como: insomnio, depresión, ansiedad, irritabilidad, entre muchas más situaciones. Es pertinente decir, que el estrés no solo afecta área mental y emocional, igual ocasiona enfermedades orgánicas como: presión arterial alta, insuficiencia cardíaca, diabetes, acné, problemas menstruales, infertilidad, disfunción sexual, cefaleas, pérdida o aumento de peso, caída del cabello, etc.

Pero es importante señalar que el estrés no necesariamente es nocivo para nuestra salud. Por ejemplo: en entrevista laboral para ingresar a una empresa puedes sentir nervios y ansiedad. Existen dos tipos de estrés que necesitamos identificar:

El Euestrés (estrés positivo: estimula y motiva): te sirve para estar más atento a preguntas recibidas.     

El Distrés (estrés negativo: produce malestar y agobio): te bloquea, desconcentra y puedes olvidar algunas cosas.

Podemos afirmar que el estrés estará presente el tipo de vida que llevamos, nuestro afán de superación, la competitividad dictada por la sociedad y el entorno, las condiciones ambientales y familiares de cada uno, lleva a nuestro organismo a responder siempre con producción de hormonas y otras que generan el compromiso metabólico y hormonal, dando respuesta al estrés y prepara una respuesta adecuada pero que crónicamente nos lleva un distrés (ya nombrado arriba) activando respuestas inadecuadas y no adaptativas a las condiciones de vida actual

Cabe entonces preguntarnos:

¿Qué debemos hacer realmente por nuestra salud mental?, revisemos que rutinas, hábitos, costumbres, interacciones nos llevan a generar ese estrés. ¿Cuál de ellas podemos modificar, estas son realmente adaptativas nuestras costumbres? Como por ejemplo:

• Siempre estoy de afán y no tengo tiempo
• Siempre me quejo de todo lo que debo hacer
• Me quejo de lo que el otro no hizo y debió hacer
• Como en exceso, me alimento con demasiadas harinas y dulces (la insulina produce aumento también de cortisol)
• Compro compulsivamente y me endeudo
• Quiero obtener las cosas demasiado rápido y si no, me siento fracasado
• Estoy en relaciones afectivas que me lastiman.

Ahora pregúntate: ¿Estas empoderado de tu autocuidado?, ¿Eres el primer cuidador de tus emociones?, es fundamental reconocer que tu bienestar emocional depende de ti y no de los demás; no de tu entorno, no de tu suerte, o del destino. 

Te invitamos a convertirte en el principal conductor de tu salud emocional: que aprendas, desarrolles, y practiques estrategias para controlar, y disminuir el estrés y sus síntomas estresores resultantes del diario vivir.

Constantemente te enfrentarás a situaciones que generen estrés, pero está en ti la reacción a estas. Desarrollando herramientas adaptativas lograras eliminar las sensaciones de estrés negativo de tu vida y sus consecuencias, es hora de darle una mirada diferente a tu entorno.

A continuación, te recomendamos acciones para disminuir el estrés:

• Realiza actividad deportiva
• Mantén buenos hábitos de sueño
• Pasa tiempo e interactúa con familia y amigos
• Realiza actividades lúdicas, ocupacionales y recreativas
• Practica ejercicios de respiración y estiramiento muscular
• Busca momentos de reflexión y fortalece tu espiritualidad
• No consumas alimentos en exceso, aliméntate balanceadamente
• Practica técnicas de relajación: respiración profunda, meditación, yoga, taichí, etc.,
• Suelta el pasado doloroso; perdona a quienes que te han lastimado y sigue adelante,
• Reserva tiempo de entretenimiento como leer un libro, escuchar música, ir a cine, nadar, etc.

Posteriormente estaremos ofreciéndote técnicas más precisas para llevar a cabo cada una de ellas.